Oruçluyken uykulu hissetmemizde; vücudun enerji tasarrufu yapmak amacıyla metabolizma hızının düşmesi, sıvı kaybı nedeniyle kan basıncının düşmesi ve yapılan bazı beslenme hataları etkili olabilir. Ayrıca uyku düzenin değişmesiyle, gece kalitesiz ve yetersiz uyku almak da gün içerisinde daha düşük enerjili, yorgun ve uyuşuk hissetmeye neden olacaktır. Özellikle iftardan sonra devamlı atıştırmaya devam etmek, yoğun yağlı ve şekerli, ağır yiyecekler tüketmek, fazla çay ve kahve tüketimiyle birlikte aşırı kafein almak gece uykuya dalmayı zorlaştırır. Sahura da kalkılacağı için toplam uyku süresi ihtiyacın altında kalabilir. Ayrıca, sahurda gün içindeki kan şekeri dengemizi olumsuz etkileyebilecek basit/rafine karbonhidratlardan zengin beslenmek de (hamur işleri, beyaz ekmek, bal-reçel gibi şekerli gıdalar, akşamdan kalma pilav-makarna gibi yiyecekler...) oruçluyken uyuşuk ve uykulu hissetmemize neden olabilir.
ÇÖZÜM: İftar ve sonrasında bedenimizi yormayacak şekilde hafif beslenmek, kahve ve koyu çay tüketiminden kaçınmak, bunlar yerine hem uykuya dalmayı kolaylaştıracak hem de sindirim sistemini rahatlatacak bitki çayları (melisa, papatya, rezene, nane çayları gibi) içmek ve uykuya yakın saatlerde yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak faydalı olacaktır. Sahurda ise liften (sebzeler), sağlıklı yağlardan (tahin, avokado, tuzsuz zeytin vb.) ve proteinden (yumurta, peynir, yoğurt vb.) oluşan, ölçülü miktarda da kompleks karbonhidratlar (esmer ekmek, yulaf vb.) içeren, kan şekeri dengenizi bozmayacak bir öğün yaptığınızda ve yeteri kadar su içtiğinizde gün içinde daha zinde hissedebilirsiniz.
ÇÖZÜM: İftar ve sonrasında bedenimizi yormayacak şekilde hafif beslenmek, kahve ve koyu çay tüketiminden kaçınmak, bunlar yerine hem uykuya dalmayı kolaylaştıracak hem de sindirim sistemini rahatlatacak bitki çayları (melisa, papatya, rezene, nane çayları gibi) içmek ve uykuya yakın saatlerde yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak faydalı olacaktır. Sahurda ise liften (sebzeler), sağlıklı yağlardan (tahin, avokado, tuzsuz zeytin vb.) ve proteinden (yumurta, peynir, yoğurt vb.) oluşan, ölçülü miktarda da kompleks karbonhidratlar (esmer ekmek, yulaf vb.) içeren, kan şekeri dengenizi bozmayacak bir öğün yaptığınızda ve yeteri kadar su içtiğinizde gün içinde daha zinde hissedebilirsiniz.
