Ramazan ayında değişen yaşam tarzı, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıkları nedeniyle sıkça karşılaştığımız durumlardan birisi de mide bulantısıdır. Özellikle ilk günlerde, vücut uzun süreli açlık ve susuzluğa uyum sağlamaya çalışırken bu yaşanabilir. Ayrıca, oruç sırasında yaşanan baş ağrıları da mide bulantısını tetikleyebilir. Ek olarak; oruç sırasında günlük yaşamın getirdikleriyle baş etmeye çalışırken, bir yandan da yeni uyku ve beslenme düzenine adapte olmaya çalışmak, bazı kişilerde stres ve kaygıya neden olabilir. Bu da sindirim sisteminde bulantı, ağrı gibi şikayetlere yol açabilir.
Bitki çayları yine kurtarıcımız...
Oruçluyken, sindirim sisteminin rahat etmesi, bulantı vb. rahatsızlıkları yaşamamak için sahurda aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Sahurda yenen ağır yemekler, mide asidinin artmasına ve mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olabilir, bu da mide bulantısını tetikleyebilir. Özellikle reflü, gastrit gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarına sahip olanlar bu konuda dikkatli olmalı ve oruç tutmadan önce hekimlerine danışmalıdırlar. Ayrıca, sahurda zencefil, nane, rezene gibi mideyi rahatlatıcı çaylar içmek gün içinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz burada da karşımıza çıkıyor!
Yeme hızı da hazımsızlık ve mide şikayetlerine yol açabileceğinden, hem sahur hem iftarda küçük lokmalarla, yavaş yavaş yemek önemlidir. Yine iftar ve sahur arasında yeterli su içmek vücuttaki sıvı dengesini koruyarak, oruçluyken bulantı yaşamanızın önüne geçebilir. Mümkün olduğunca stres ve kaygı seviyenizi düşük tutmak, gevşeme ve nefes egzersizleri uygulamak, açık havada kısa yürüyüşler yapmak, kısa da olsa gün içinde ara ara kendinize dinlenme molaları vermek ve uyku düzeninize dikkat etmek, mide bulantısı ve benzeri sindirim sistemi şikayetleri konusunda size destek olacaktır. YMümkün olduğunca stres ve kaygı seviyenizi düşük tutmak, gevşeme ve nefes egzersizleri uygulamak, açık havada kısa yürüyüşler yapmak, kısa da olsa gün içinde ara ara kendinize dinlenme molaları vermek ve uyku düzeninize dikkat etmek, mide bulantısı ve benzeri sindirim sistemi şikayetleri konusunda size destek olacaktır.
