Oruçluyken neden çok üşürüz?

Oruçluyken vücut yeni düzenine, metabolizmasında gerçekleşen birtakım değişikliklere adapte olmaya çalışır. Bu uyum sürecinde yaşanan doğal belirtilerden birisi de üşümektir. Kimileri el ve ayaklarında, kimileri de tüm vücudunda bunu hissedebilir. Oruç sırasında, enerji üretim yollarında değişiklikler olur ve vücut metabolizma hızı düşer. Bu, üşüme nedenlerinden birisidir. Ayrıca, sindirim sisteminin aktif olması da vücudun ısı sağlama yollarından birisidir. Büyük bir öğün yaptıktan sonra ısınmış veya terlemiş hissetmek de bundandır. Oruçluyken, haliyle sindirimden kaynaklı ısıyı da sağlayamayız. Bunlarla birlikte, kan şekeri düzeyindeki değişikliler ve sıvı kaybı da yine üşüme hissine yol açabilir. Vücudumuz oruçla beraber meydana gelen değişimlere uyum sağladıkça üşüme hissi de azalacaktır. Ek olarak, vücuttaki metabolizma ve ısı dengesinde rol alan b vitaminleri ve demir, selenyum, magnezyum, çinko gibi minerallerin eksikliği de daha çok üşümenize neden olabilir.

ÇÖZÜM: Hekiminize danışarak gerekli takviyeleri kullanmak ve bu besinlerden yeterli öğünler yapmak da faydalı olacaktır. Ayrıca, sahur ve iftarda kan şekeri dengenizi bozmayacak yiyecekler tercih etmek ve yeterli su tüketmek de vücut sıcaklığınızı korumaya destek olacaktır. Gün içinde yapacağınız hafif egzersizler de kan dolaşımınızı artıracağından, üşüme hissinizin azalmasını sağlayacaktır.