İşte sağlıklı diyetin püf noktaları
Sağlıklı diyetin püf noktaları ile ilgili haber metni şöyle olabilir:
Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin en çok merak ettiği konulardan biri de doğru diyet nasıl yapılır sorusudur. Diyet yapmak, sadece kilo vermek için değil, sağlığı korumak ve yaşam kalitesini artırmak için de önemlidir. Ancak diyet yaparken bazı hatalar yapmak, hem sağlığı hem de kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Peki sağlıklı diyet yapmanın altın kuralları nelerdir?
SAĞLIKLI DİYET YAPMANIN ALTIN KURALLARI
İşte size sağlıklı diyet yapmanın püf noktaları:
Öğün atlamayın:
Diyet yapmak, aç kalmak anlamına gelmez. Aksine, öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo verme hızını azaltır. Diyet yaparken, günde 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde beslenmeye özen gösterin. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin, meyve, yoğurt, kuruyemiş, kefir, peynir gibi.
Bol su için:
Su, vücudun temel ihtiyacıdır. Su içmek, hem toksinlerin atılmasını hem de tokluk hissini sağlar. Diyet yaparken, günde en az 2-2,5 litre su içmeye çalışın. Su içmek, cildinizi de güzelleştirir. Ayrıca, su yerine asitli, şekerli veya gazlı içecekler tüketmekten kaçının. Bunlar hem kalori hem de zararlı madde içerirler.
Çeşitli ve dengeli beslenin:
Diyet yaparken, tek tip beslenmek hem sağlıksız hem de sıkıcıdır. Diyetinizde, farklı renk ve çeşitte sebze, meyve, tam tahıl, kurubaklagil, et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Bu besinler, vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi sağlarlar. Ayrıca, antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri olan besinleri de diyetinize ekleyin. Örneğin, zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, nar, yaban mersini, kivi, ıspanak, brokoli, zerdeçal, zencefil, sarımsak gibi.
Yağlı ve şekerli besinlerden uzak durun:
Diyet yaparken, en çok kaçınılması gereken besinler, yağlı ve şekerli besinlerdir. Bu besinler, hem yüksek kalori hem de sağlığa zararlı maddeler içerirler. Özellikle trans yağlar, doymuş yağlar, rafine şekerler, beyaz un, hamur işleri, fast food, cips, çikolata, pasta, kek, dondurma, şekerleme gibi besinlerden uzak durun. Bunların yerine, sağlıklı yağ kaynakları olan zeytinyağı, balık yağı, keten tohumu yağı, avokado, yağlı tohumlar gibi besinleri tüketin. Şeker ihtiyacınızı ise meyvelerden karşılayın.
Porsiyon kontrolü yapın:
Diyet yaparken, ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemlidir. Sağlıklı besinleri bile aşırı tüketmek, kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü yapmaya özen gösterin. Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis edin. Yemek yerken yavaş yiyin ve çiğnemeyi ihmal etmeyin. Yemekten önce bir bardak su için. Yemekten sonra 20 dakika bekleyin ve hala acıktığınızı hissediyorsanız biraz daha yiyin. Açlık ve tokluk sinyallerini dinleyin ve gereğinden fazla yemeyin.
Düzenli egzersiz yapın:
Diyet yapmak, kilo vermenin yarısıdır. Diğer yarısı ise egzersizdir. Egzersiz yapmak, hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlar. Kas kütlesi, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Ayrıca, egzersiz yapmak, kan şekerini, tansiyonu, kolesterolü, stresi ve depresyonu düzenler. Diyet yaparken, haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz türünü, vücut tipinize, sağlık durumunuza ve zevkinize göre seçin. Örneğin, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, pilates, yoga, dans, aerobik gibi.
