Ev Yemeği + Yoğurt + Salata
Artık bir çok alışveriş merkezinde ve gittiğimiz yerlerde ev yemeği hazırlanan restoranlar bulunuyor. Güvendiğiniz, hijyenine ve kalitesine inandığınız bir yeri gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz. Ancak salataların soslarına ve seçeceğiniz yemeğin çok yağlı olmamasına dikkat etmekte fayda var.
Izgara et/tavuk/balık/sebze/peynirli bir salata
Et, peynir, sebze ya da ne ile kombine ederseniz edin salatalar kilo denetimimizde bol lifli güzel bir alternatif olacaktır. O nedenle hem diyet süreçlerinde, hem de sağlam ve doyurucu bir öğün için protein yanında salata çok doğru bir seçim diyebiliriz. Çok soslu salatalar ise ihtiyacımızdan fazla yağ/şeker vb. içerebilir. Sosunu ayrı isteyip ihtiyacımıza göre ekleyebiliriz. Böylelikle kalori açısından da kontrolü kaybetmemiş olursunuz.
Tost/Sandviç + Ayran
Hiçbir şey bulamazsak tam buğday ekmeğinden hazırlanmış, az yağlı/yağsız bir kaşarlı tost VEYA beyaz peynirli, hindi fümeli ve bol yeşillikli bi sandviç ile bir su bardağı ayran ikilisi kurtarıcımız olabilir.
Lahmacun + Ayran + Bol salata
Dışarıda tüketilebilecek en masum kaçamaklardan biridir lahmacun. 1 lahmacun = 2 dilim ekmek + 1 köfte + 1 tatlı kaşığı yağ olarak düşünebilirsiniz. Böylelikle kişinin kalori ve besin ihtiyaçlarına göre miktarında değişiklik gösterse de dengeleyerek özgürce yiyebilirsiniz. Yanında ise yine bir ayran ve bol yeşillik hiç fena olmaz.
Salata barlardan dengeli seçimler
Yemekten ziyade daha çok meze tarzı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, ‘salatalar, mezeler tam bana göre’ diyorsanız; yine güvendiğiniz ve aşırı yağlı olmayacak mezelerden seçebilir, yanında bir bitki çayı ile yiyebilirsiniz. Mesela mercimek köftesi + yoğurtlu meze + yeşil salata + zeytinyağlı pırasa yemeği gibi salata barlarda sıklıkla bulunan yiyecekler harika seçimler olacaktır.
Omlet/Menemen + Salata + Ayran
Öğle veya akşam öğünlerinde kahvaltı servisi veren mekanlardan omlet/menemen seçimi de hem doyurucu, hem garanti bir tercih diyebiliriz. Böylelikle hem kahvaltı sever iseniz günün her saatinde adeta kahvaltı yapıyormuş gibi hissedebilirsiniz, hem de öğününüzde anne sütünden sonra en kaliteli proteini içeren yumurtaya yer verdiğiniz için günün geri kalanına doygunluğunuz gayet yerinde devam edebilirsiniz.
