Yıllara meydan okumak demek 20 yaşındaki biri gibi gözükmek demek değildir. Hayatını en güzel şekilde yaşamak , fiziksel ve ruhsal sağlığınla keyifli bir yaşam sürebilmekle ilgilidir. İşte doğru yollar ve bakımla güzel yaşlanabilmenin yolları:
1)Cildinize kibar davranın;
-Deri vücudunuzun en geniş olan organıdır ve doğru bakımla sizi korur ve doğru sıcaklıkta tutar.
-Dışarı çıkarken mutlaka güneş koruyucu sürün
-Bol su için
-Yaşlanma karşıtı kremlerinizi hassas ve dikkatli olarak seçin
2) Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzdaki stres seviyesini düşürür ve kalp problemleri kanser gibi hastalık risklerini azaltır. Ayrıca daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olur ve deri ile kemik sağlığınıza destek olur.
-Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı yetişkinler için bunları öneriyor;
Tüm büyük kas gruplarını içeren, haftada iki veya daha fazla gün, yüzme, yürüyüş, dans, bisiklet gibi orta şiddetli veya daha fazla kas güçlendirme aktiviteleri yapılmalı.
-Yaşlı yetişkinler ayrıca aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak denge eğitimi içeren etkinliklere de odaklanmalıdır.
3) Diyetinize dikkat edin
Sağlıklı besinler, incelikle yaşlanmaya gelince gitmenin yoludur.
Neler yemelisiniz?
-Meyve ve sebzeler
-Balık ve fasulye gibi yağsız protein
-D vitamini yönünden zengin olan süt, yoğurt veya peynir tüketmek.
-Yemek pişirmek için katı yağ kullanmaktan kaçının ve bunun yerine sıvı yağ kullanın. -İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden uzak durun.
-Kan basıncınızı düşürmek için ayrıca tuz alımınızı minimumda tutmalısınız.
4) Mutlu olmak ve stresi azaltmak, iyi bir şekilde yaşamanıza ve yaşlanmanıza yardımcı olur.
Ruh halinizi yükseltmek için:
-Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Anlamlı ilişkiler ve güçlü bir sosyal ağ, zihinsel ve fiziksel refahı ve uzun ömürlülüğü geliştirir.
-Evcil hayvanların düşük stres ve tansiyon, yalnızlık ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı olduğunu unutmayın.
-Yaşınızı kabul edin. Yaşlanma konusunda olumlu bir tutum sergileyen insanların daha uzun yaşadıkları ve bir sakatlıkta daha iyi iyileşebileceklerinin kanıtı var. Yaşlanma kaçınılmazdır ve onu kucaklamayı öğrenmek her şeyi değiştirebilir. Hoşunuza giden şeyleri yapın.Sevdiğiniz aktivitelere katılmak için zaman ayırmak sadece mutluluğunuzu besler. Doğada zaman geçirin, yeni bir hobi deneyin.
5) Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın
-Sigara ve alkolün erken yaşlanmaya neden olduğu ve hastalık riskini arttırdığı gösterilmiştir.
Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar vardır. Bırakma konusunda bir doktora danışın.
-Alkole gelince, sağlık risklerini önlemek için alımınızı önerilen Güvenli Kaynak miktarı ile sınırlandırın. Bu kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkidir.
6) Yeterli uyku almak
-İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Aynı zamanda cildinizin sağlığında da rol oynar.
-Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır. 18 yaşından büyük yetişkinler yedi ila sekiz saat arasında uyumalıdır.
Yeterince uyku almanın kanıtlanmış olduğu faydaları:
Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak
Stresi ve depresyonu azaltmak
Obezite riskini azaltmak
İnflamasyonu azaltmak
Odak ve konsantrasyonu artırmak.
7) Bolca su için
Yeterince su içmek, düzenli kalmanıza yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve beyin işlevinizi iyileştirir. Aynı zamanda cildin daha sağlıklı kalmasına ve yaşlanma belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olan Güvenilen Kaynak olarak da kanıtlanmıştır.
8)Ağzınıza iyi bakın
Dişlerinize özen göstermemek sadece gülümsemenize değil, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, felç ve bakteriyel zatürree ile bağlantılı olan diş eti hastalığı riskine de sokar.
Amerikan Diş Hekimliği Birliği'ne göre, bir diş hekimi beslenme yetersizlikleri, enfeksiyon, kanser ve diyabet gibi diğer hastalık belirtileri görülebiliyor. Günde iki kez fırçalamayı, günde bir kez diş ipi kullanmayı ve ağzınızı gargaralarını kullanmanızı öneriyorlar.
9)Fiziksel olarak aktif kalın
Çok sayıda çalışma Güvenilen Kaynak, hareketsiz bir hayatı, kronik hastalık ve erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Aktif kalmak için bazı seçenekler yürüyüşler ve yürüyüşler yapmak, tatil yapmak ve grup egzersizlerine katılmak
1)Cildinize kibar davranın;
-Deri vücudunuzun en geniş olan organıdır ve doğru bakımla sizi korur ve doğru sıcaklıkta tutar.
-Dışarı çıkarken mutlaka güneş koruyucu sürün
-Bol su için
-Yaşlanma karşıtı kremlerinizi hassas ve dikkatli olarak seçin
2) Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzdaki stres seviyesini düşürür ve kalp problemleri kanser gibi hastalık risklerini azaltır. Ayrıca daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olur ve deri ile kemik sağlığınıza destek olur.
-Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı yetişkinler için bunları öneriyor;
Tüm büyük kas gruplarını içeren, haftada iki veya daha fazla gün, yüzme, yürüyüş, dans, bisiklet gibi orta şiddetli veya daha fazla kas güçlendirme aktiviteleri yapılmalı.
-Yaşlı yetişkinler ayrıca aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak denge eğitimi içeren etkinliklere de odaklanmalıdır.
3) Diyetinize dikkat edin
Sağlıklı besinler, incelikle yaşlanmaya gelince gitmenin yoludur.
Neler yemelisiniz?
-Meyve ve sebzeler
-Balık ve fasulye gibi yağsız protein
-D vitamini yönünden zengin olan süt, yoğurt veya peynir tüketmek.
-Yemek pişirmek için katı yağ kullanmaktan kaçının ve bunun yerine sıvı yağ kullanın. -İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden uzak durun.
-Kan basıncınızı düşürmek için ayrıca tuz alımınızı minimumda tutmalısınız.
4) Mutlu olmak ve stresi azaltmak, iyi bir şekilde yaşamanıza ve yaşlanmanıza yardımcı olur.
Ruh halinizi yükseltmek için:
-Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Anlamlı ilişkiler ve güçlü bir sosyal ağ, zihinsel ve fiziksel refahı ve uzun ömürlülüğü geliştirir.
-Evcil hayvanların düşük stres ve tansiyon, yalnızlık ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı olduğunu unutmayın.
-Yaşınızı kabul edin. Yaşlanma konusunda olumlu bir tutum sergileyen insanların daha uzun yaşadıkları ve bir sakatlıkta daha iyi iyileşebileceklerinin kanıtı var. Yaşlanma kaçınılmazdır ve onu kucaklamayı öğrenmek her şeyi değiştirebilir. Hoşunuza giden şeyleri yapın.Sevdiğiniz aktivitelere katılmak için zaman ayırmak sadece mutluluğunuzu besler. Doğada zaman geçirin, yeni bir hobi deneyin.
5) Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın
-Sigara ve alkolün erken yaşlanmaya neden olduğu ve hastalık riskini arttırdığı gösterilmiştir.
Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar vardır. Bırakma konusunda bir doktora danışın.
-Alkole gelince, sağlık risklerini önlemek için alımınızı önerilen Güvenli Kaynak miktarı ile sınırlandırın. Bu kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içkidir.
6) Yeterli uyku almak
-İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Aynı zamanda cildinizin sağlığında da rol oynar.
-Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır. 18 yaşından büyük yetişkinler yedi ila sekiz saat arasında uyumalıdır.
Yeterince uyku almanın kanıtlanmış olduğu faydaları:
Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak
Stresi ve depresyonu azaltmak
Obezite riskini azaltmak
İnflamasyonu azaltmak
Odak ve konsantrasyonu artırmak.
7) Bolca su için
Yeterince su içmek, düzenli kalmanıza yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve beyin işlevinizi iyileştirir. Aynı zamanda cildin daha sağlıklı kalmasına ve yaşlanma belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olan Güvenilen Kaynak olarak da kanıtlanmıştır.
8)Ağzınıza iyi bakın
Dişlerinize özen göstermemek sadece gülümsemenize değil, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, felç ve bakteriyel zatürree ile bağlantılı olan diş eti hastalığı riskine de sokar.
Amerikan Diş Hekimliği Birliği'ne göre, bir diş hekimi beslenme yetersizlikleri, enfeksiyon, kanser ve diyabet gibi diğer hastalık belirtileri görülebiliyor. Günde iki kez fırçalamayı, günde bir kez diş ipi kullanmayı ve ağzınızı gargaralarını kullanmanızı öneriyorlar.
9)Fiziksel olarak aktif kalın
Çok sayıda çalışma Güvenilen Kaynak, hareketsiz bir hayatı, kronik hastalık ve erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Aktif kalmak için bazı seçenekler yürüyüşler ve yürüyüşler yapmak, tatil yapmak ve grup egzersizlerine katılmak
