Sırma saçların sırrı biotin hangi besinlerde mevcut?

SAÇ UZATAN BİOTİN HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Biotin, doğadaki pek çok besinde bulunabilen bir vitamin türüdür. Pek çok B vitamini türü gibi biotinin de en çok rastlandığı gıda seçenekleri, yeşil yapraklı sebzelerdir. Ispanak, semizotu, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda biotin bulunur. Aynı zamanda brokoli, karnabahar, tatlı patates, mantar, avokado ve muz gibi sebze ve meyveler de biotin açısından son derece zengindir.

B7 vitamini, yemişlerde de bolca bulunur. Badem, fındık, kabuklu fıstık, yer fıstığı, pikan cevizi gibi yemişler, son derece yoğun oranda biotin içerir. Doğal yolla biotin almak isteyen kişiler, aynı zamanda tahıl ve baklagiller de tüketebilir. Tam tahıllar, biotin deposu olarak kabul edilir ve düzenli olarak tahıl tüketimi, biotin ihtiyacınızın büyük kısmını karşılamaya yardımcı olabilir. Soya fasulyesi, bakla, barbunya, kuru fasulye, kırmızı mercimek, yeşil mercimek ve nohut gibi yiyecekler de biotin takviyesi yapmak isteyen kişiler için hekimleri tarafından aksi belirtilmediği sürece tüketilmesi önerilen gıdalar arasında yer alır.

Yemiş yağları ve organ etleri de biotin açısından zengin gıda türleri arasında yer alır. Özellikle karaciğer ve böbrek gibi sakatat türleri, yoğun şekilde biotin içerir ve biotin eksikliği teşhis edilmiş kişilerin bu tarz organ etlerini tüketmesi tavsiye edilir. Kırmızı ve beyaz et türleri de biotin almak isteyen kişilerin tüketimi için uygundur. Pek çok balık türünde ve yumurtada da ciddi miktarda biotine rastlanır. Biotin; sebze, meyve, et, tahıl gibi farklı gıda gruplarının tümünde bulunması sayesinde kolayca ulaşılabilen bir vitamin olarak kabul edilir. Bu gıdalardan yeterli miktarda biotin alabilmeniz için ise tükettiğiniz ürünlerin tamamen doğal yollarla üretilmiş, herhangi bir işlemden geçmemiş ve genetik müdahaleye uğramamış besinler olmasına özen göstermeniz önerilir.