1-Gece, kahve, alkol ve çikolatadan uzak durun.
Taze uyanmak için iyi bir uyku almanız gerekir ve iyi bir uykuyu mahvetmenin yollarından biri bağırsaklarınızı yormaktır. . Kahve, kırmızı şarap ve çikolataların uykunuzu diğer yiyeceklerden daha fazla rahatsız ettiği bilimsel olarak gösterilmiştir. Bağırsaklarınızı sürekli uyanacak veya sizi hiç şarj etmeyen çok hafif bir uyku alacak şekilde rahatsız ederler. Öğle yemeğinden sonra bu şeyleri tüketmemeye çalışın.
2-Sabah kolay ayılmak için: Elma
Elmanın içinde bulunan früktoz sayesinde şeker ihtiyacımız doğal olarak karşılanır ve verdiği enerji sayesinde uyanmak hızlanır. Sindirim sistemine da yavaş dâhil olan elma, karbonhidrat ihtiyacını da giderdiğinden, enerjiye dönüşerek harekete geçirir.
3-Alarmınızı Ertelemeyin
Uzmanlara göre, bu eylemi 21 gün boyunca gerçekleştiren bir bireyin artık alarm erteleme ihtiyacı olmayacağı yönünde.
4-Hemen Perdeleri Açın
Bu eylemi gerçekleştirmek, yani parlak ışıkların olduğu ortamda uyanmayı daha hızlı getirebileceğinizi bilin.
Buzdolabının karşısında dakikalar kaybetmek yerine yatmadan önce kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünün.
5-Uykudan hemen önce yemek yemeyin
İşten sonra birçok insan eve koşuyor, biraz akşam yemeği pişiriyor ve sonra onu yiyor ve yatıyor. Bu kötü bir fikir. Sindirim süreci zaman alır ve yemekten sonra hemen yatmamalısınız. Yatma saatiniz ile akşam yemeğiniz arasında birkaç saat beklemeye çalışın ve ertesi gün daha iyi hissettiğinizi görün.
6-Tuvalete gidin
Yatmadan önce tuvalete gitmenize gerek olmasa bile, yine de gidip denemelisiniz. Bunun nedeni, böbreklerin gece boyunca çalışmaya devam etmesi ve sabaha karşı mesanenizin dolu olmasıdır. Mesaneniz erken dolarsa, gece boyunca gitme gereğini hissedebilirsiniz ve bu da uykunuzdaki değerli zamanı keser.
Uyumanın uykuda harcanan toplam süre ile ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu yanlış. Bölünmeden uykuda kalmak önemlidir, çünkü gerçekten dinlendiğiniz “bölgeye” girmek birkaç saat alır. Bir tuvalet molası bu bölgeyi kesintiye uğratır.
Taze uyanmak için iyi bir uyku almanız gerekir ve iyi bir uykuyu mahvetmenin yollarından biri bağırsaklarınızı yormaktır. . Kahve, kırmızı şarap ve çikolataların uykunuzu diğer yiyeceklerden daha fazla rahatsız ettiği bilimsel olarak gösterilmiştir. Bağırsaklarınızı sürekli uyanacak veya sizi hiç şarj etmeyen çok hafif bir uyku alacak şekilde rahatsız ederler. Öğle yemeğinden sonra bu şeyleri tüketmemeye çalışın.
2-Sabah kolay ayılmak için: Elma
Elmanın içinde bulunan früktoz sayesinde şeker ihtiyacımız doğal olarak karşılanır ve verdiği enerji sayesinde uyanmak hızlanır. Sindirim sistemine da yavaş dâhil olan elma, karbonhidrat ihtiyacını da giderdiğinden, enerjiye dönüşerek harekete geçirir.
3-Alarmınızı Ertelemeyin
Uzmanlara göre, bu eylemi 21 gün boyunca gerçekleştiren bir bireyin artık alarm erteleme ihtiyacı olmayacağı yönünde.
4-Hemen Perdeleri Açın
Bu eylemi gerçekleştirmek, yani parlak ışıkların olduğu ortamda uyanmayı daha hızlı getirebileceğinizi bilin.
Buzdolabının karşısında dakikalar kaybetmek yerine yatmadan önce kahvaltıda ne yiyeceğinizi düşünün.
5-Uykudan hemen önce yemek yemeyin
İşten sonra birçok insan eve koşuyor, biraz akşam yemeği pişiriyor ve sonra onu yiyor ve yatıyor. Bu kötü bir fikir. Sindirim süreci zaman alır ve yemekten sonra hemen yatmamalısınız. Yatma saatiniz ile akşam yemeğiniz arasında birkaç saat beklemeye çalışın ve ertesi gün daha iyi hissettiğinizi görün.
6-Tuvalete gidin
Yatmadan önce tuvalete gitmenize gerek olmasa bile, yine de gidip denemelisiniz. Bunun nedeni, böbreklerin gece boyunca çalışmaya devam etmesi ve sabaha karşı mesanenizin dolu olmasıdır. Mesaneniz erken dolarsa, gece boyunca gitme gereğini hissedebilirsiniz ve bu da uykunuzdaki değerli zamanı keser.
Uyumanın uykuda harcanan toplam süre ile ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu yanlış. Bölünmeden uykuda kalmak önemlidir, çünkü gerçekten dinlendiğiniz “bölgeye” girmek birkaç saat alır. Bir tuvalet molası bu bölgeyi kesintiye uğratır.
