Kış Diyeti Listesi
Kahvaltı öncesinde
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
- 2 dilim beyaz peynir
- 2 ince dilim ekmek
- Bol çiğ sebze
- Alternatif olarak dilerseniz 2 dilim beyaz peynir yerine 1 tane yumurta ve 1 dilim peynir yiyebilirsiniz. (Yumurta sizi uzun süre tok tutacağı için bu seçeneği tercih edebilirsiniz.)
Ara öğün
- 1 porsiyon mevsim meyvelerinden yiyerek ara öğünde açlığınızı bastırabilirsiniz
- 3 tane köfte büyüklüğünde et
- 1 dilim ekmek
- Az zeytinyağıyla yapacağınız salata
- 1 dilim beyaz peynir
- 2 ince dilim ekmek
Akşam
- 10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği
- 1 ince dilim ekmek
- 1 su bardağı ölçüsünde yoğurt
- Az zeytinyağıyla yapılmış salata
- Alternatif olarak bu öğünde dilerseniz yoğurt yerine 2 su bardağı ayran içebilirsiniz.
- 2 porsiyon taze meyve.
Kış diyeti sayesinde forma girmek için yazın gelmesini beklemeden hemen harekete geçebilirsiniz. Yukarıda verdiğimiz kış diyeti menüsü her gün uygulanabilir. Kışın kilo vermek için bu listeyi istediğiniz kiloya ulaşana kadar uygulayabilir, hatta verdiğiniz kiloları geri almamak için bu şekilde beslenmeye devam edebilirsiniz. Her gün aynı menüyü uygulamak isteyenler, yan taraflarında belirttiğimiz alternatifleri de arada tüketebilirler. Hem sağlıklı, hem de kalıcı kilo vermek için kış diyetini uygulayabilirsiniz.
Kış diyeti ile verilen kiloların geri alınmaması için mümkün olduğunca ev içinde bile olsa hareket edilmesi gerekir. Kötü hava şartlarından dolayı evden çıkamasanız bile olduğunuz yerde yürüme hareketi yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Hareketin yanında su içmeye de özen göstermeniz gerekir.
