Omega 3 balıklarda ve doğal kuruyemişlerde bulunur. Bu sağlıklı madde ile diyet yapmak ise kilo vermeye yardımcı. Peki omaga 3 diyeti nasıl yapılır? İşte yanıtı...
Omega 3 hangi besinlerde bulunur?
Omega-3 yağ asileri, en fazla turna balığı, pasifik somonu, alabalık, uskumru, mezgit gibi balıklarda bulunur. Bunun yanında keten tohumu, kenevir tohumu ve yağı, chia tohumu, ceviz, semizotunda da bulunmakta. İyi tarım uygulamaları ile beslenen tavukların yumurtalarında da bir miktar omega-3 yağ asitleri bulunmaktadır.
Omega-3 diyet listesi
Kahvaltı: 1 adet yumurta+2 dilim az yağlı peynir (1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu eklenecek)+ 5 adet zeytin ve bol yeşillik (1 dilim limon sıkılacak)+1 dilim ekşi mayalı ekmek
Ara: 2 adet ceviz+1 porsiyon meyve
Öğle: 200 gram balık+salata (1 dilim limon sıkılacak.1 tatlı kaşığı sumak+1 tatlı kaşığı sirke eklenebilir)
Ara: 1 kase yoğurt (1 tatlı kaşığı chia tohumu+1 tatlı kaşığı kenevir tohumu)+1 porsiyon meyve
Akşam: 3 servis kaşığı zeytinyağlı semizotu yemeği+1 kase yoğurt
Ara: 1 tane maden suyu
Öğle yemeğini kış aylarında haftada 3 gün balık,2 gün tavuk eti, 2 gün beyaz et olarak tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerini de haftada 3-4 gün kurubaklagil,3-4 günde farklı sebze yemekleri olacak şekilde tercih edebilirsiniz. Keten tohumunu günde 1 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz. Kenevir tohumu için ise günde 1 tatlı kaşığı yeterli olacaktır.
