Hiç başkalarının başına gelen korkunç olayları yaşamaktan kurtulduğunuz için kötü hissedip, suçluluk duydunuz mu? Neredeyse iyi olduğunuz için özür dilemek istediğiniz bu durum “hayatta kalanın suçluluğu sendromu” olarak biliniyor.
Türkçeye hayatta kalanın suçluluğu olarak geçen bu terim, yaşamı tehdit eden travmatik bir durumla karşılaşıp kurtulan insanların, kurtulamayanlara karşı bitmeyen yasının tanımlamak için ortaya çıkmış olsa da zamanla daha geniş bir anlamda, birçok durumu açıklamak için kullanılmaya başlanmış. Bugünlerde afetlerden, toplumsal krizlerden ve direkt olarak şahit olunmasa dahi başkalarının acılarına karşı tetiklenebilen bu durum, kitaplarda travma sonrası stres bozukluğunun bir semptomu olarak da geçiyor.
Hayatta kalanın suçluluğu sendromu nedir?
Bizzat yaşamasalar dahi insanlar haberdar oldukları travmalara, afetlere veya hastalıklara karşı kendilerinin iyi ve güvende oldukları, başka insanların sahip olmadıkları avantajlara sahip oldukları için kendilerini vicdanen rahatsız hissedebiliyor ve suçluluk duyabiliyorlar.
Küresel bir salgın hastalıkla hâlâ boğuşulan bu zamanlarda, salgında hayatını, sevdiklerini, işini kaybeden insanlar varken, durumdan daha az hasarlarla sıyrılan insanlarda ‘’kurtulan’’ kişi olmaya dair bazı suçluluk hisleri oluşabiliyor. Hastalığın bulaşıcı olması, bilmeden başkasına bulaştırma ihtimali de bu durumu perçinliyor. Kişi sıklıkla, başkalarını işsiz kalırken kendisi çalışmaya devam edebildiği, başkaları hayatını kaybederken o yaşamaya devam ettiği için ‘’Neden ben?’’ sorusunu kendisine yanlış bir şekilde yönlendirebiliyor.
Suçluluk hissine karşı ne yapmalı?
Duygularınızı kabul edin. Aslında bir suçunuz olmasa da bu duygu gerçek ve işlemeniz için biraz zamana ihtiyacınız var.
İnsanlarla paylaşın. Yaşadıklarınız ve hissettikleriniz hakkında yakınlarınızla konuşmayı deneyin.
Meditasyon tekniklerini deneyin. Nefes alma egzersizleri, yoga gibi teknikler daha sakin bir zihne ulaşmanızı sağlayabilir.
Kendinize iyi bakın. Yeterli uyku almaya, dengeli beslenmeye ve kişisel hijyeninize dikkat edin. Bilinçaltınız kendini cezalandırmaya meyilli olabilir.
Yardım edin. Bir ihtiyaç sahibine maddi yardım yapmaktan kan vermeye vicdani yükünüzü hafifletmenin birçok yolunu bulabilirsiniz.
Yardım alın. Kendinizi zorda hissettiğiniz durumlarda profesyonel bir yardım almaktan çekinmeyin.
Türkçeye hayatta kalanın suçluluğu olarak geçen bu terim, yaşamı tehdit eden travmatik bir durumla karşılaşıp kurtulan insanların, kurtulamayanlara karşı bitmeyen yasının tanımlamak için ortaya çıkmış olsa da zamanla daha geniş bir anlamda, birçok durumu açıklamak için kullanılmaya başlanmış. Bugünlerde afetlerden, toplumsal krizlerden ve direkt olarak şahit olunmasa dahi başkalarının acılarına karşı tetiklenebilen bu durum, kitaplarda travma sonrası stres bozukluğunun bir semptomu olarak da geçiyor.
Hayatta kalanın suçluluğu sendromu nedir?
Bizzat yaşamasalar dahi insanlar haberdar oldukları travmalara, afetlere veya hastalıklara karşı kendilerinin iyi ve güvende oldukları, başka insanların sahip olmadıkları avantajlara sahip oldukları için kendilerini vicdanen rahatsız hissedebiliyor ve suçluluk duyabiliyorlar.
Küresel bir salgın hastalıkla hâlâ boğuşulan bu zamanlarda, salgında hayatını, sevdiklerini, işini kaybeden insanlar varken, durumdan daha az hasarlarla sıyrılan insanlarda ‘’kurtulan’’ kişi olmaya dair bazı suçluluk hisleri oluşabiliyor. Hastalığın bulaşıcı olması, bilmeden başkasına bulaştırma ihtimali de bu durumu perçinliyor. Kişi sıklıkla, başkalarını işsiz kalırken kendisi çalışmaya devam edebildiği, başkaları hayatını kaybederken o yaşamaya devam ettiği için ‘’Neden ben?’’ sorusunu kendisine yanlış bir şekilde yönlendirebiliyor.
Suçluluk hissine karşı ne yapmalı?
Duygularınızı kabul edin. Aslında bir suçunuz olmasa da bu duygu gerçek ve işlemeniz için biraz zamana ihtiyacınız var.
İnsanlarla paylaşın. Yaşadıklarınız ve hissettikleriniz hakkında yakınlarınızla konuşmayı deneyin.
Meditasyon tekniklerini deneyin. Nefes alma egzersizleri, yoga gibi teknikler daha sakin bir zihne ulaşmanızı sağlayabilir.
Kendinize iyi bakın. Yeterli uyku almaya, dengeli beslenmeye ve kişisel hijyeninize dikkat edin. Bilinçaltınız kendini cezalandırmaya meyilli olabilir.
Yardım edin. Bir ihtiyaç sahibine maddi yardım yapmaktan kan vermeye vicdani yükünüzü hafifletmenin birçok yolunu bulabilirsiniz.
Yardım alın. Kendinizi zorda hissettiğiniz durumlarda profesyonel bir yardım almaktan çekinmeyin.
