Çok kimse bel bölümünde oluşan yağlardan kurtulup daha ince bir bele sahip olmak istemektedir. Bu bölümdeki fazlalıklardan kurtulmak için iyi bir diyet programı zorunlu bir durumdur. Ama ne kadar diyet yapılırsa yapılsın egzersizler olmadan istenen bir bel seviyesine ulaşılamaz. Çünkü egzersizler vesilesiyle bel kısmı şekillenmekte ve istenen seviyelere gelir. Bundan dolayı hangi egzersizlerin bel böglesini incelttiği iyi bir biçimde bilinmesi ve ona göre hareket edilmesi gerekir.
Bel incelten egzersizler nelerdir?
Leg circles adı verilen hareket uygulaması kolay ve bel kısmında etkili egzersizdir. Hepsinden önce sırt üstü yatılır ve sağ bacak dizden kırılıp karın bölümüne doğru çekilir. Daha sonrasında bacak dümdüz ve ayak parmakları yukarıyı gösterecek halde bacak yukarıya uzatılır. Bu hale gelindikten sonra ayak parmakları ile önce sat yönünde daha ardından saat yönünün tersinde 10 adet daire çizme hareketi yapılmaktadır. Bu tamam hale geldikten sora benzer hareket bu sefer sol bacak için uygulanmaktadır. Hareket boyunca karın kaslarının kontrolü iyi olmalı ve kalçanın sağa veya sola kayması engellenmelidir.
Bodyweight squat olarak ifade edilen hareket bel inceltmek için kullanılır. Bu hareket de normal suqat egzersizine benzemektedir. İlk olara ayaklar omuz genişliğinde açılara pozisyon alınır. Daha sonrasında sanki oturulacakmış gibi geri doğru hareket edilir. Bu anda da kollar ileriye doğru zatılır. Hareket tamamlanınca başlangıç pozsiyonuna dönülür ve hareket bir zaman daha devam ettirilir.
Stability Ball Sit-ups hareketi de pilates topu ile yapılmış olan bel ve karın bölümü için gayet etkili bir harekettir. Bu egzersiz için sırt pilates topunun üstüne gelecek halde yatılır. Bu anda bacaklar dizden kırılmış bir biçimde ayaklar yere basar. Daha ardından sanki mekik çeker gibi doğrulma işlemi yapılmaktadır. Bu hareketi yaparken bir adet dambılın iki el ile tutulması tavsiye edilir.
Bel böglesi için yüzmenin önemi de unutulmamalıdır. Yüzme bel ve kalça bölgesinin daha şekilli ve estetik olması için son derece etkili spordur. Hafta içinde iki veya üç kez yapılmış olması daha ince belli olmak isteyen bireyler için tavsiye edilen bir durumdur.
Bel incelten egzersizler nelerdir?
Leg circles adı verilen hareket uygulaması kolay ve bel kısmında etkili egzersizdir. Hepsinden önce sırt üstü yatılır ve sağ bacak dizden kırılıp karın bölümüne doğru çekilir. Daha sonrasında bacak dümdüz ve ayak parmakları yukarıyı gösterecek halde bacak yukarıya uzatılır. Bu hale gelindikten sonra ayak parmakları ile önce sat yönünde daha ardından saat yönünün tersinde 10 adet daire çizme hareketi yapılmaktadır. Bu tamam hale geldikten sora benzer hareket bu sefer sol bacak için uygulanmaktadır. Hareket boyunca karın kaslarının kontrolü iyi olmalı ve kalçanın sağa veya sola kayması engellenmelidir.
Bodyweight squat olarak ifade edilen hareket bel inceltmek için kullanılır. Bu hareket de normal suqat egzersizine benzemektedir. İlk olara ayaklar omuz genişliğinde açılara pozisyon alınır. Daha sonrasında sanki oturulacakmış gibi geri doğru hareket edilir. Bu anda da kollar ileriye doğru zatılır. Hareket tamamlanınca başlangıç pozsiyonuna dönülür ve hareket bir zaman daha devam ettirilir.
Stability Ball Sit-ups hareketi de pilates topu ile yapılmış olan bel ve karın bölümü için gayet etkili bir harekettir. Bu egzersiz için sırt pilates topunun üstüne gelecek halde yatılır. Bu anda bacaklar dizden kırılmış bir biçimde ayaklar yere basar. Daha ardından sanki mekik çeker gibi doğrulma işlemi yapılmaktadır. Bu hareketi yaparken bir adet dambılın iki el ile tutulması tavsiye edilir.
Bel böglesi için yüzmenin önemi de unutulmamalıdır. Yüzme bel ve kalça bölgesinin daha şekilli ve estetik olması için son derece etkili spordur. Hafta içinde iki veya üç kez yapılmış olması daha ince belli olmak isteyen bireyler için tavsiye edilen bir durumdur.
