Az Yemek Yiyerek Mideyi Küçültmek Mümkün Mü?

Mide, besinleri sindirdikçe doğal olarak genişler, boşaldığında ise küçülür. Ancak besleyici yiyecekler yiyerek ve daha küçük öğünler yiyerek genel vücut yağını ve iştahı azaltabilirsiniz. Son yıllarda ortaya atılan daha az yemek yiyerek mide küçültme ne yazık ki doğru bir ifade değil. Çünkü midenizin boyutunu değiştirmenin ameliyat dışında bir yolu yok. Ancak midenin boyutunu değiştiremesek de, doğru beslenme ile iştahınızı küçültebilir ve bunun sayesinde daha hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Mideyi Küçültmek Mümkün Mü?​

Mide biraz balon gibidir; yediğinizde ve içtiğinizde dolacak şekilde esner ve boşaldığında normal boyutuna döner. Çoğu yetişkinin midesi kabaca aynı büyüklüktedir, ancak insanlar farklı kilolarda olabilir. Bir yetişkin olarak mideniz yaklaşık 1 litre yiyecek alacak şekilde genişleyebilir. Midenizi çok yemekle esnettiğinizde o şekilde kalmaz veya esnemez. Yemeğinizi sindirdikten sonra eski boyutuna geri döner. Mideniz yediğiniz yemeğe uyum sağlamak için sürekli olarak genişliyor ve daralıyor. Farklı şekilde veya gerçekten küçük miktarlarda yiyerek fiziksel boyutunu sürekli olarak değiştiremezsiniz. Örneğin yemek yememek midenizin zamanla küçülmesine neden olmaz. Ve az miktarda yemek yemek de "midenizi küçültmez". Midenizin boyutunu fiziksel ve kalıcı olarak küçültebilmenizin tek yolu ameliyat olmaktır.

İştah ve Mide Büyüklüğü İlişkisi​

Mideniz ve beyniniz iştahınızı çeşitli şekillerde düzenler. Bunlardan biri mideniz belli bir miktar esnediğinde sinirler yoluyla iletilen mesajlardır. Bunun bir örneği, mideye duyular sağlayan ve mesajları beyne ileten ana sinir olan vagus siniridir. Vagus siniri, beyne midenin ne kadar dolu olduğu ve ne tür besinlerin mevcut olduğu hakkında mesajlar gönderen farklı izleme sinir hücrelerine sahiptir. Mide yemekle dolduğunda, vagus siniri beyne sinyaller göndererek yemeyi yavaşlatma veya durdurma zamanının geldiğini söyler. Midenizi küçültmek mümkün olmasa da, midenizin açlığa ve tokluk hissine uyum sağlama şeklini değiştirmek mümkündür. Araştırmacılar zamanla daha az miktarda yiyecekle tok hissetmeye alışabileceğinizi buldu.

Öte yandan, mideniz boş olduğunda midenizdeki sinirlerin beyninize mesajlar göndermesi de mümkündür. Bu vücudunuzdaki ghrelin gibi hormonları etkileyebilir. Açlığı uyardığı için doktorlar buna “açlık hormonu” adını veriyor. Açlığı etkileyen tek şey mide büyüklüğü değildir. Düşük kan şekeri, yiyeceklerin düşüncesi veya kokusu ve çok daha fazlası gibi faktörlerin de etkisi vardır. Bunların hepsi iştahınızı etkiler. İştahınızı kontrol etmek, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmanın "midenizi küçültmeye" çalışmaktan daha etkili bir yoludur.

İştahı Azaltmanın En İyi Yolu Nedir?​

1. Ghrelin, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışırken aleyhinize çalışabilen bir hormondur. Araştırmalar, vücudunuzdaki dengeyi korumanın bir yolu olarak kilo verdiğinizde ghrelinin arttığını buldu. İştahı kontrol etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yolları şunlardır;
2. Büyük öğünler yerine günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu, daha küçük öğünlerle tatmin ve tokluk hissini artırmak için midenizi zamanla "eğitebilir". Bu alışkanlık aynı zamanda kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacak ve tatlı veya karbonhidratlara olan güçlü isteğinizi azaltacaktır.
3. Yemek yemeden önce su için. Bu, midenin gerilmesine ve yemekten önce tokluk hissinin artmaya başlamasına yardımcı olabilir.
4. Çok sayıda sağlıklı yiyecek seçeneği içeren bir diyet yiyin. Buna yağsız proteinler ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları da dahildir.
5. Canınız yemek istediğinde 10-15 dakika bekleyin. Bazen, bir arzuya yenik düşmeden önce daha fazla zaman ayırmak, onun ortadan kalkmasına yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şeydir. İştah o kadar da kötü değil. Yemek yeme zamanının geldiğinin sinyalini verir. Ancak iştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve sıklıkla çok fazla yemek yiyorsanız doktorunuzla konuşmayı düşünün.