Yakın zamanımızda vücut geliştirme ve diğer sporlarda kas gruplarının gelişimine çok önem verilir. Vücut geliştirmede sadece aletler ile çalışılabileceği gibi diğer sporlarda antrenmanlara ek olarak kas geliştirme egzersizlerini aletlerle yapmaktadır. Son dönemlerde gelişen ve popülerleşen vücut geliştirme aletlerinin aksne geçmiş dönemlerde vücut aletsiz olarak da geliştirilmiş, kas oluşumu sağlanmıştır. Peki aletsiz olarak kaslar nasıl geliştirilir, ne gibi hareketler yapılabilmektedir? İşte cevabı.
Dans ve Spor
Egzersiz Hareketleri
Yürüyüş ve Koşu
Tırmanış
Vücudumuzun her kısmını çalıştırabilen egzersiz hareketleri ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bu hareketleri yapmak için hiçbir alete ihtiyaç duymazsınız. Kas gruplarını çalıştıracak hareketleri öğrendiğinizde her yerde bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Hareketler ile beraber çalışan vücut yağları eriterek kas gelişimini sağlamaktadır. Egzersiz hareketleri koşu ile birleştirildiğinde kas gruplarının gelişim hızı da artacaktır.
En genel spor egzersizlerinden olan yürüyüş ve koşu vücudumuzdaki kas gruplarını çalıştırır. Bilhassa bacak alt, üst kas grupları, kalça ve bel çevresi kas grupları yürüyüş sırasında gelişir. Yürüyüş genellikle gündelik olan yürüyüş değil tempolu olarak yapılmış olan yürüyüş olmalıdır. Koşu ise özellkle bacak kas gruplarını ortaya çıkaran, vücudumuzdaki yağ oranını önemli derecede eksilten bir aktivitedir. Koşu ile bacak ve kol hareketlerinin uyumunu doğru bir biçimde yaparsanız kas gruplarınız orantılı olarak gelişecektir.
Hassaten tırmanış vücudumuzu fazla zorlayıp kasları harekete geçiren br aktivite olduğundan dolayı fazlaca tercih edilir. Doğa içerisinde yapılmış olan bu aktivite, doğanın zor şartlarında hassaten bacak, kol ve daha ardından vücut kaslarının tamamını zorlayarak çalıştırır. Buna ek olarak sporcuların da tercih ettiği merdiven çıkarak bacak kaslarınızı geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak düz zemin üstünde bir çizgi belirleyerek sıçrama sağ-sol sıçrama ve sıçrama hareketlerini uygulayabilirsiniz.
Aletsiz olarak uygulayıp kaslarınızı geliştirebileceğiniz diğer yöntemler ise dans ve spordur. Dans hareketleri ile vücudunuz esnek ve güçlü yapıya dönüşecektir. Ritmik hareketler kas gruplarını çalıştıracağı için alete ihtiyaç duymadan kaslarınızı geliştirmiş olursunuz. Ek olarak aletsiz yapılmış olan sporlar ile de kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Hassaten fazla efor sarf etmek gerekli olan sporlarda kas gelişimi hızlı olarak sağlanmaktadır.
Dans ve Spor
Egzersiz Hareketleri
Yürüyüş ve Koşu
Tırmanış
Vücudumuzun her kısmını çalıştırabilen egzersiz hareketleri ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bu hareketleri yapmak için hiçbir alete ihtiyaç duymazsınız. Kas gruplarını çalıştıracak hareketleri öğrendiğinizde her yerde bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Hareketler ile beraber çalışan vücut yağları eriterek kas gelişimini sağlamaktadır. Egzersiz hareketleri koşu ile birleştirildiğinde kas gruplarının gelişim hızı da artacaktır.
En genel spor egzersizlerinden olan yürüyüş ve koşu vücudumuzdaki kas gruplarını çalıştırır. Bilhassa bacak alt, üst kas grupları, kalça ve bel çevresi kas grupları yürüyüş sırasında gelişir. Yürüyüş genellikle gündelik olan yürüyüş değil tempolu olarak yapılmış olan yürüyüş olmalıdır. Koşu ise özellkle bacak kas gruplarını ortaya çıkaran, vücudumuzdaki yağ oranını önemli derecede eksilten bir aktivitedir. Koşu ile bacak ve kol hareketlerinin uyumunu doğru bir biçimde yaparsanız kas gruplarınız orantılı olarak gelişecektir.
Hassaten tırmanış vücudumuzu fazla zorlayıp kasları harekete geçiren br aktivite olduğundan dolayı fazlaca tercih edilir. Doğa içerisinde yapılmış olan bu aktivite, doğanın zor şartlarında hassaten bacak, kol ve daha ardından vücut kaslarının tamamını zorlayarak çalıştırır. Buna ek olarak sporcuların da tercih ettiği merdiven çıkarak bacak kaslarınızı geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Ek olarak düz zemin üstünde bir çizgi belirleyerek sıçrama sağ-sol sıçrama ve sıçrama hareketlerini uygulayabilirsiniz.
Aletsiz olarak uygulayıp kaslarınızı geliştirebileceğiniz diğer yöntemler ise dans ve spordur. Dans hareketleri ile vücudunuz esnek ve güçlü yapıya dönüşecektir. Ritmik hareketler kas gruplarını çalıştıracağı için alete ihtiyaç duymadan kaslarınızı geliştirmiş olursunuz. Ek olarak aletsiz yapılmış olan sporlar ile de kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Hassaten fazla efor sarf etmek gerekli olan sporlarda kas gelişimi hızlı olarak sağlanmaktadır.
