Sağlıklı beslenme anne sütü ile bebeklik döneminde başlar. Bebeğiniz katı gıdalara geçtiğinde onları erken dönemde ve sıkça besleyici gıdalar ile tanıştırın. 1-3 yaş arası çocuklar bir gıdayı kabul ederek ondan zevk alıncaya kadar bazen 10 kez denenmesi gerekebilir. Emekleme ve yürümeye başlar başlamaz oyun zamanları yaratmak oldukça önemlidir. Çocuğunuz büyüdükçe sağlıklı aktif bir hayat yaşamasını sağlamaya devam etmelisiniz.
Sağlıklı, aktif bir yaşam için aileler şu hedefleri gerçekleştirmeye çalışabilir: 5,2,1,0 kuralı
- Günde 5 meyve ve sebze. (5)
- Günde en fazla 2 saat ekran karşısında vakit geçirmek (TV, bilgisayar, video oyunları). (2)
- Günde 1 saat fiziksel aktivite. (1)
- İlave şeker ile tatlandırılmış içeceklerden hiç içmemek. (0)
Çocuklarının sağlıklı ve aktif yaşaması için aileler şunları yapabilir:
- Sağlıklı beslenerek ve günlük fiziksel aktivite yaparak onlara rol model olmak.
- Sağlıklı seçimlerin yapılabileceği ve teşvik edildiği bir ortam yaratın.
- Bunu eğlenceli hale getirin –çocuklarınızı heveslendirmenin yollarını bulun:
- Ebelemece (elim sende) oynayın.
- Beraber sağlıklı yemekler hazırlayın.
- Renkli meyve ve sebzeler bulmak üzere bir gökkuşağı alışveriş listesi oluşturun.
- Kendi bahçenizde sebzeler yetiştirin.
- Her gün kahvaltı yapmak.
- Yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin az yağlı olanlarını tüketmek.
- Yemekleri düzenli bir şekilde ailecek yemek.
- Fast food, paket yiyecekler ve dışarda yenilen yemekleri sınırlandırmak.
- Yemekleri evde ailecek hazırlamak.
- Kalsiyumdan zengin beslenmek.
- Lifli gıdalar tüketmek.