21 Günlük Şeker Diyeti

21 Günlük Şeker Diyeti​

Şekersiz 21 günlük diyeti uygulamaya karar vermeden önce dikkat etmeniz gerekenleri gözden geçirip uyup uyamayacağınıza karar vermeniz gerekir. 21 günlük şeker diyeti sırasında dikkat etmeniz gereken önemli noktalar aşağıdaki gibidir.

• Diyet süresince sütlü hafif tatlılar meyveli yoğurtlar, kekler de dahil olmak üzere hiç bir şekilde şekerli yiyecek tüketilmemeli.
• Şeker diyeti sırasında tüketilen kahve ve çaya şeker eklemesi yapılmamalı.
• Makarna, beyaz ekmek gibi aşırı karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulmalı. Ekmek ya da makarna tüketmek istenildiğinde tam buğday unlu, kinoalı, karabuğdaylı ya da çavdarlı olanları tercih edilmeli.
• Diyeti uygularken tatlı ihtiyacını aşırıya kaçmadan meyvelerden karşılayabilirsiniz. Ancak yetersiz kalırsa az miktarda bal ya da pekmez de tüketilebilir. Bal ya da pekmezi günde 1 tatlı kaşığından fazla tüketmemeye özen gösterin.
• Öğünlerde az yağlı kırmızı ve beyaz et, mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, baklagil yemekleri tüketilebilir.
• Her diyette olduğu gibi şeker diyetinde de mutlaka bol miktarda su tüketilmesi gerekir.
• Diyeti uygularken içine şeker eklemeden tüm bitki çaylarından tüketebilirsiniz.

Şeker Diyeti Örnek Listesi​

Yukarıda verdiğimiz önemli noktalara dikkat edebileceğinizi düşünüyorsanız, şeker diyetini uygulayabilirsiniz. 21 gün süre ile uygulanabilecek şeker diyeti örnek menüsü ve günlerini sizler için aşağıda paylaşıyoruz. 1 haftalık olan bu menüyü her hafta günlerin yerini değiştirerek uygulayabilirsiniz.

1.gün​

Kahvaltı: 1 adet haşlanan yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

2.gün​

Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam yemeği: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık

3.gün​

Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam yemeği: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt

4.gün​

Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen yemeği: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

5.gün​

Kahvaltı: Yumurta (haşlanan, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam yemeği: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt

6.gün​

Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi )
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam yemeği: Fırın sebze yemeği, yoğurt

7.gün​

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen yemeği: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam yemeği: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

Şekersiz diyet programı uygulanırken gün içinde tüketilmesi gereken su miktarı 2,5-3 litredir. Ve uygulama ara vermeden sadece 21 gün yapılmalı, sonrasında aşırıya kaçmadan şekerli beslenmeye dönülmelidir.