Spor esnasında vücuttaki glikojen depolarının eksilmesine bağlı olarak mutlaka karbonhidrat içeren bir besin grubu ve kas yıkımının engellenmesine yönelik bir protein grubu tüketilmelidir.
Glikojen ve protein depolarını doldurmak için egzersizden sonra karbonhidrat ve protein bir arada tüketilmelidir.
Seçilen gıdaların kolay sindirilebilir olmasına dikkat edilmelidir.
Spordan sonra mutlaka bol su tüketilmelidir. Ortalama haftada 150-180 dk düzenli egzersiz yapmak sağlık açısından önemlidir.
Glikojen ve protein depolarını doldurmak için egzersizden sonra karbonhidrat ve protein bir arada tüketilmelidir.
Seçilen gıdaların kolay sindirilebilir olmasına dikkat edilmelidir.
Ana öğün alternatifleri;
- Peynirli tam buğday makarna yanında salata
- Ton balıklı sandviç
- Tam buğday ekmeğiyle peynirli sandviç
- Izgara tavuk+ salata + yoğurt
- Avokadolu tost
Ara öğün alternatifleri;
- Meyve + yoğurt
- 3 yemek kaşık yulaf + 1 adet muz + 4 kaşık yoğurt +1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 su bardağı süt + 1 adet muz + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi smoothie şeklinde tüketilebilir.
Spordan sonra mutlaka bol su tüketilmelidir. Ortalama haftada 150-180 dk düzenli egzersiz yapmak sağlık açısından önemlidir.
