1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin

Protein ağırlıklı beslenin:

Yumurta, yoğurt, peynir gibi proteinler mideyi daha uzun süre tok tutar.

Lifli gıdalar tüketin:

Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi destekler.

Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının:

Kızartmalar ve aşırı yağlı gıdalar mideyi yorabilir.

Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun:

Çay, kahve ve asitli içecekler mide asidini artırabilir.

2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının

Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin:

Hızlı yemek, mideyi aniden doldurur ve reflüyü tetikleyebilir.

Az ve sık beslenin:

İftarı ikiye bölerek yemek mideyi yormaz.

Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.

Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:

Acı, baharatlı, kızartılmış veya çok yağlı yiyecekler mide asidini artırabilir.

Asitli ve gaz yapan gıdalara dikkat edin:

Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüyü artırabilir.

3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin

Su tüketimini ihmal etmeyin:

İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın.

Ancak yemekten hemen sonra fazla su içmek mideyi gerebilir.

4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın

En az 2-3 saat dik durun:

Yatmadan önce mideyi boşaltmak için en az 2-3 saat bekleyin.

Yemek yedikten hemen sonra uzanmak reflüyü artırabilir.

Yüksek yastık kullanın:

Başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak mide asidinin yukarı çıkmasını önleyebilir.

5. Hafif Egzersiz Yapın

Yemekten hemen sonra ağır egzersizlerden kaçının:

Ama hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.