Hadi 5 Saniye Kuralı, ile bu hafta her güne baslayalım.

****************************

Mel Robbins’in Güçlü Motivasyon Tekniği

5 Saniye Kuralı, ünlü motivasyon konuşmacısı ve yazar Mel Robbins tarafından geliştirilen, erteleme alışkanlığını kırmak ve anında harekete geçmek için kullanılan basit ama etkili bir tekniktir. Beyninizin bahaneler üretmesini engelleyerek, harekete geçmenizi sağlar.

Eğer bir şeyi yapmak istiyorsanız, beyninizin sizi durdurmasına izin vermeden önce 5 saniye içinde harekete geçmelisiniz.

Nasıl uygulanır?

• Bir şey yapmaya karar verdiğinizde, hemen 5’ten geriye sayın: 5 – 4 – 3 – 2 – 1

• Düşünmeden harekete geçin.

• Bahanelerin ve ertelemenin önüne geçerek, kendinizi motive edin.

Örneğin:

• Sabah alarm çaldığında kalkmak istemiyorsanız, 5-4-3-2-1 deyin ve yataktan çıkın.

• Bir sunum yapmanız gerekiyorsa ama çekiniyorsanız, 5-4-3-2-1 deyip konuşmaya başlayın.

• Spor yapmaya üşeniyorsanız, 5-4-3-2-1 deyip ayağa kalkın ve başlayın.

5 Saniye Kuralı’nın Bilimsel Temeli

Bu kural, beyninizin erteleme ve korku mekanizmasını devreye sokmasını engeller.

Beynimiz otomatik olarak konfor alanında kalmak ister. Eğer bir harekete 5 saniye içinde başlamazsanız, beyniniz bahaneler üretmeye başlar.

5’ten geriye saymak, beynin ön korteksini (prefrontal korteksi) aktive eder, bu da bilinçli karar alma yetinizi güçlendirir.

Kural, otomatik davranış döngüsünü kırarak, sizi harekete geçmeye zorlar.

Neden 5 Saniye?

Beynimiz, yeni bir eyleme geçmeden önce yaklaşık 5 saniye içinde bahaneler üretmeye başlar.

“Daha sonra yaparım.”

“Şimdi uygun zaman değil.”

“Bunu yapmak zorunda mıyım?”

“Biraz daha bekleyeyim.”

5 saniye içinde harekete geçmek, beyninizin bu bahaneleri üretmesini engeller ve sizi hemen aksiyona geçirir.

 5 Saniye Kuralı’nın Kullanım Alanları

Bu kural, birçok farklı alanda uygulanabilir:

• Erteleme alışkanlığını yenmek

• Özgüveni artırmak

• Zor görevleri hemen yapmak

• Korkuları ve kaygıyı yönetmek

* Yeni alışkanlıklar edinmek

 5 Saniye Kuralı ile Hayatını Değiştirmek İçin 3 Adım

• Hedefini belirle: “Spor yapmaya başlayacağım.”

• 5’ten geriye say: 5-4-3-2-1

• Harekete geç: Kalk ve hemen egzersiz yap.

Mel Robbins’ten İlham Veren Sözler:

• “Hissetmeyi bekleme, harekete geç!”

• “Motivasyon gelmesini bekleme, harekete geçersen motivasyon seni bulur.”

• “Küçük bir karar, hayatının gidişatını değiştirebilir.”

5 Saniye Kuralı’nın Özet Faydaları

• Erteleme alışkanlığını kırar.

• Beyni bilinçli karar almaya yönlendirir.

• Özgüveni artırır.

• Harekete geçme süresini hızlandırır.

• Daha cesur ve proaktif olmanı sağlar.

Denemeye ne dersin?

Bugün 5 Saniye Kuralı’nı kullanarak hangi ertelediğin şeyi yapacaksın?