Mevsimsel duygudurum bozukluğunu yenmek

ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık %5’i, halsizliğe, uykusuzluğa, aşırı yemeye, kilo alımına ve başka sorunlara sebep olabilen mevsimsel duygudurum bozukluğu ile yaşamaktadır. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülen bozukluğun etkileri yılın %40’ında oldukça etkilidir. Dr. Riley Manion, konuyla ilgili “Aslında bu bir depresyon şeklidir” dedi.

Hepsi olmasa da çoğu mevsimsel duygudurum bozukluğu hastaları için semptomlar sonbaharın sonunda günlerin kısaldığı zaman ortaya çıkmaktadır. Manion, bunun nedeninin belirsiz olduğunu söyledi. “Serotonin ve melatonin seviyelerine bağlı olabilir.” dedi ve değişen güneş ışığı seviyeleriyle bağlantısından bahsetti. Duygudurum ayrıca vücudunuzun biyolojik saati olarak adlandırılan sirkadiyen ritimlerle de bağlantılıdır. Güneş ışığının azalması, saatin mekanizmasını bozarak depresyonu tetikleyebilmektedir. Aslında, güneş ışığının en bol olduğu ekvatordan ne kadar uzaklaşırsanız, karşılaştığınız mevsimsel duygudurum bozukluğu vakalarının sayısı o kadar fazla olduğunu göreceksinizdir.

Semptomlar, günün büyük bir kısmında depresif hissetmenin yanı sıra umutsuzluk, değersizlik veya suçluluk duygularını içermesiyle ortaya çıkmaktadır. Bozukluğa sahip kişiler; aktivitelere olan ilgilerini kaybedebilir, halsiz veya uyuşuk hissedebilir ve çoğu zaman uyuyabilir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun sonbahar ve kış versiyonu, karbonhidrat içeriği yüksek gıdalarda iştah ve istekte artışları içermektedir. Bu durum birçok kişinin kilo alımına yol açmaktadır. Tersine, bozukluğun ilkbahar ve yaz versiyonları, iştahsızlıktan kaynaklanan kilo kaybına neden olmaktadır.

Konuşma Terapisi​

Manion, “Danışmanlığa gitmek, daha fazla başa çıkma becerisi geliştirmelerine yardımcı olabilir” dedi. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kişiler genellikle kendilerini daha iyi hissettirebilecek sosyal etkileşim gibi etkinliklerden kaçınmaktadır. Terapistler, bu davranışı düzeltmelerine ve olumsuz düşünce kalıplarını bozmalarına yönelik kişiye yardımcı olmaktadır.

Son olarak Manion, konuyla ilgili ” Mevsimsel duygudurum bozukluğunu önlemek için D vitamini takviyesi alın veya ışık tedavisine başlayın.” önerilerinde bulundu.

KAYNAK:
– Beating Seasonal Affective Disorder, Neuroscience News.