Pek çoğumuz; kar, yağmur, çamur, sıcak gibi nedenlerden ötürü açık alanda koşmak yerine, evde yahut spor salonlarında koşu bandının üstünde koşmayı tercih ederiz. Koşu bandındayken, vücudumuzdaki en ufak kasın dahi çalıştığı karşı konulmaz bir gerçek. Peki koşu bandını nasıl daha etkili kullanabiliriz? Koşu bandında nasıl daha çok kalori yakabiliriz?
Hız ve Mesafe
Amacınız yalnızca kilo vermekse, koşu bandının eğimini artırmak yeterli olabilecektir. Koşu bandında geçirilen toplam mesafeyi uzatmak, kalori yakımını artırmaktadır. Bunun yanındaki önemli değişken ise, koşu bandının hızıdır. Bu hızla beraber vücuttaki bütün kaslar da benzer hızda hareket edeceği için yakılan kalori miktarı da artacaktır.
Eğimli Koşu ve Normal Koşu
Eğimli koşunun yanında, yürüyüş antranmanını da programa dahil etmek; koşu sürenizi uzatmanıza yardım eden olabilecektir. Bu programa dikliği fazla olan bir eğimde başlayın ve bir iki dakika böyle devam edin. Devamında eğimi azaltarak koşmaya devam edin ki, bacaklarınızdaki kaslarda oluşan yük azalsın. Antrenman boyunca bu döngüyü devam ettirin.
Koşu Bandının Eğim Fonksiyonu
Tepelerde yahut diğer eğimli arazilerde koşmayı seviyorsanız, koşu bantlarındaki eğim fonksiyonunu kullanabilirsiniz. Düz alanda yürümeye karşın; yokuş yukarı çıkmak, bacak ve vücut fonksiyonuna etki eden gücü artırdığından daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır. Eğimi artırmak bacaklarınızı güçlendirecektir. Ek olarak zor olan bu idmanlar nefes alış-verişinizi düzenleyip, kal-damar sağlığınızı da daha iyi yönde etkileyecektir. Koşu bandının eğimini artırmak kalça ve karın kısmındaki yağlardan kurtulmanızı sağlamaktadır lakin bu egzersizin sizi zorlayıp zorlamayacağından emin olmalısınız. Eğer bacak, diz yahut ayağınızda daha önce yaşadığınız bir sorun var ise ve bu egzersiz size acı veriyorsa egzersizi bırakmalısınız.
