Öncelikle sizin bedeninize, yaşamınıza uygun diyet programı uygulamalısınız. ‘X arkadaşım şu diyeti yaptı, 2 ayda 10 kilo verdi.’ diyerek başladığınız diyetlerde aynı başarıyı yakalayamadığınızda motivasyonunuz düşecektir. Kendinizi tanıyın, bedeninizi tanıyın. Size uygun beslenme planı oluşturun. İhtiyaç halinde destek almayı deneyin.

Mutlaka planlı olun. Bu iş disiplin işi, bu iş süreklilik-devamlılık işi, bunu unutmayın. O yüzden spontane yeme düzenindense haftalık yeme planı yaparak alışverişinizi yapın. Ne yiyeceğinizi belirleyin. Böylece kontrol sizin elinizde olacaktır.






Sabırlı olun.
Bazen kilo verirken farklı sonuçlar alabiliyoruz. Bir kişi azar azar kilo verirken, diğeri bir anda sonrasında kilo verebiliyor. Bu direnç kişilerde görülebiliyor. Ama panik olmadan sabırla diyetinize devam edin. Geriye dönüp baktığınızda zorlansanız da sonuç aldığınızı göreceksiniz.

Uyku miktarına, zamanına özen gösterin. Dengesiz uyumak, yetersiz uyumak kilo vermeyi olumsuz etkiliyor. Örneğin; akşamları telefonda uzun zaman geçiriyorsanız, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz, ya da aşırı kahve tükettiğinizde uykunuz kaçabilir. Bu da sizin az uyumanız sebep olabilir. Bunu bile belli bir düzene sokun.

Rutin kontrollerinizi takip edin. Eğer kronik rahatsızlıklarınız varsa bu durum kilo vermeyi etkileyebiliyor. Örneğin; PCOS, şeker hastalığı, insülin direnci, haşimato tiroidi, hipotroit, bazı antidepresan kullanımları kilo vermede güçlük çekmenize neden olabilir. Ya da tansiyon, kalp rahatsızlıkları gibi durumlar kilo verme aşamasında sizi zor duruma sokabilir. Bunların doktor kontrollerini sakın ihmal etmeyin.