Isınma hareketi
Fazla kilolu olmasanız da gıdınız olabilir. Genel olarak kadınların dert ettiği gıdı problemini evde uygulayacağınız 8 basit hareketle çözebilirsiniz.
Ağzınızı kepçe yapın
Ağzınızı açın ve dilinizi alt dişlerinizin üzerinde doğru yuvarlayın. Çenenizi kepçe pozisyonuna getirin ve su taşıdığınızı düşünün. Kepçe hareketiyle başınızı aşağıya doğru eğin ve tekrar kaldırırken ağzınızı kapatın. Bu egzersizi yaparken dilinizin kenarlarını serbest bırakın ve bu hareketi 5-7 kez tekrarlayın.
Dilinizle burnunuza dokunun
Gıdı, hiyoid kaslarınızın zayıf olmasından dolayı ortaya çıkar. Gıdınızdan kurtulmak istiyorsanız hiyoid kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir. Dilinizi çıkarabildiğiniz kadar dışarı çıkarın. Dilinizle burnunuza dokunmaya çalışın ve sonrasında dilinizi serbest bırakın. Bu hareketi de 5 kez tekrarlayın.
Oval yüz hareketi
Kafanızı sola çevirin ve çenenizi öne itin. Boyun kaslarınızı gerin. Boynunuzun solundaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Sonra kafanızı sağa çevirin ve aynı hareketleri sağ tarafınız için de tekrarlayın. Hareketi her iki taraf için de 5 defa uygulayın. Bu hareket gıdınızın çıktığı yerdeki kasları güçlendirecek ve yüzünüzü toparlayacaktır.
Öpücük hareketi
Kendinizden çok uzun birini öpmek için yükseliyormuşsunuz, boynunuzu yukarı doğru kaldırıyormuşsunuz gibi yapın. Başınızı yukarı kaldırın ve tavana bakın. Hafifçe çenenizi öne çıkarın ve birini öpecekmişsiniz gibi dudaklarınızı büzün. Egzersizi doğru yaptığınızda boynunuzdaki kasların iyice gerildiğini göreceksiniz. Hareketi 5-8 saniye arasında yapın ve 5 defa tekrar edin.
Boynunuzun dayanıklılığını artırın
İki elinizi yumruk şekline sokup çenenizin altına koyun. Çenenizi yumruklarınıza doğru bastırın ve itmeye çalışın. İtme gücünüzü ve direnme gücünüzü artırın. Maksimum dayanma eşiğine geldiğinizde 3 saniye daha dayanın ve bırakın. Hareketi 5-7 defa tekrar edin.
Gülücük hareketi
Ağzınız kapalı bir şekilde dişlerinizi kilitleyin. Dudaklarınızı olabildiğince gererek açmaya çalışın. Dişlerinizi birbirinden ayırmamaya dikkat edin. Dilinizle vu esnada damağınızı itin ve itme gücünü yavaş yavaş arttırın. Çene kaslarınızda güçlü bir gerilim hissetmeniz, hareketi doğru yaptığınız anlamına gelir. Bu gerilimi 5 saniye sürdürdükten sonra 3 saniye ara verin ve ardından devam edin. Hareketi 5-8 kez tekrarlayın.
Yanak hareketi
Ağzınızdan derin nefes alıp verin ve ağzınızı havayla doldurup kapatın. Tıpkı küçükken yaptığınız gibi yanaklarınızı şişirin. Şişik yanaklarınıza, ağzınızdan havayı kaçırmadan bastırmaya başlayın ve direnci hissedin. 3-5 saniye bekleyin ve bırakın. Ardından 5-6 defa bu şekilde tekrar edin.
