Çekirdek Kaç Kalori
Çekirdek, yaz kış yoğun olarak tüketilen bir besindir. Her yaşta, herkesin severek çitlediği bu besinin değerleri de merak edilen konulardan birisidir. Çekirdeğin kalori değeri, tüketilen miktar ve çekirdeğin türüne göre değişiklik gösterir. Şimdi sizlerle değişik çekirdek türlerinin farklı porsiyonlardaki kalori değerlerini paylaşıyoruz.
Ay Çekirdeği Kaç Kalori
Hepimizin en çok tükettiği çekirdek türlerinden birisi ay çekirdeğidir. Güzel ay çiçeklerinden elde edilen bu çekirdekler, marketlerde, kuru yemişçilerde gram olarak satışa çıkarılıyor. Bazı büyük marketlerde ise hazır paketlerde ay çekirdeği satışı yapılıyor. Hazır paketlerdeki ay çekirdeklerinin besin ve kalori değerlerini arkasında yazan açıklama bilgilerinden öğrenebilirsiniz. Açıkta, istediğiniz kadar alabileceğiniz ay çekirdeğinin kalori değeri ise şu şekildedir…- 1 avuç (36 gr) ay çekirdeği 210 kcal
- 100 gram ay çekirdeği 584 kcal
- 1 orta kase (150 gr) ay çekirdeği 876 kcal
Ay Çekirdeğinin Besin Değerleri
Ay çekirdeğinin kalori değeri kadar besin değerleri de önemlidir. Aşağıda bir avuç ay çekirdeğinin besin değerleri tahmini olarak verilmiştir. Bir avuç ay çekirdeği yaklaşık 36 gram…
- 7.2 gr karbonhidrat
- 7.48 gr protein
- 18.53 gr yağ
- 3.1 gr lif
- 3.24 mg sodyum
- 232.2 mg potasyum
- 28.8 mg kalsiyum
- 18 iu A vitamini
- 0.5 mg C vitamini
- 1.89 demir
Kabak Çekirdeği Kaç Kalori
Ay çekirdeğinden sonra tüketimi fazla olan diğer çekirdek türü de kabak çekirdeğidir. Diğer çekirdek türlerine göre kabak çekirdeğinin besleyici özelliği daha fazladır. Bir avuç sınırını aşmadığınız sürece kilo verme aşamalarında da kabak çekirdeğini tercih edebilirsiniz. Kabak çekirdeğin kalori değeri miktarına göre aşağıdaki şekildedir…
- 1 avuç (10 gr) kabak çekirdeği 56 kcal
- Yarım avuç (5 gr) kabak çekirdeği 28 kcal
- 1 çay bardağı (100 gr) kabak çekirdeği 560 kcal
- 1 küçük kahve fincanı (150 gr) kabak çekirdeği 840 kcal
Kabak Çekirdeğinin Besin Değerleri
Kabak çekirdeğinin besin değerlerini bir avuç olarak alabiliriz. Bir avuç kabak çekirdeği genel olarak 10 grama denk gelir. Bir avuç kabak çekirdeğinin içeriğinde aşağıdaki maddelerden bulunur…
- 1.42 gr karbonhidrat
- 2.44 gr protein
- 4.56 gr yağ
- 0.88 gr lif
- 1.8 mg sodyum
- 81.4 mg potasyum
- 4.1 mg kalsiyum
- 3.8 iu A vitamini
- 0.02 mg C vitamini
- 1.25 demir
Tuzsuz Ay Çekirdeği Kaç Kalori
Kavrulan ve tuzsuz olan ay çekirdeği, çiğ ya da tuzlu ay çekirdeğine göre daha düşük kalori değerine sahiptir. Besleyici özelliği de yüksek olan kavrulmuş tuzsuz ay çekirdeğinin kalori değerini aşağıda bulabilirsiniz.
- 1 avuç (25 gr) kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 146 kcal
- 1 orta kase (150 gr) kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 873 kcal
- 100 gram kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 582 kcal
Kavrulmuş Tuzsuz Ay Çekirdeğinin Besin Değerleri
Kavrulmuş tuzsuz ay çekirdeğinin besleyici değerleri yüksektir. Aşağıda bir avuç tuzsuz kavrulmuş çekirdek için besin değerlerini verdik. Bir avuç tuzsuz ay çekirdeği 25 gram…
- 6.2 gr karbonhidrat
- 4.83 gr protein
- 12.45 gr yağ
- 2.78 gr lif
- 0.75 mg sodyum
- 212.5 mg potasyum
- 17.5 mg kalsiyum
- 2.25 iu A vitamini
- 0.35 C vitamini
- 0.95 demir
- Marketlerde ya da kuru yemişçilerde paket olarak hazır satılan çekirdeklerin kalori ve besin değerleri bilgi alanında yazar. Oradan tükettiğiniz çekirdeğin kalori ve besin değerlerini öğrenebilirsiniz.
